Častým původcem bolesti jsou špatné pohybové návyky neboli stereotypní pohyby, které dennodenně provádíme téměř bez naší vůle a vědomí. Jedná se o jakési programy v mozku, které se snaží tělo relaxovat a ulevit mu i za cenu případných bolestí, blokací či zvyšování asymetrií těla. Důležité je tedy tyto nezdravé návyky “přeprogramovat“ na správné a zdravé stereotypní pohyby a předejít tak problémům a bolestem. Velkou roli v těchto špatných pohybových vzorcích hraje gravitace. V každém pro tělo negativním pohybovém návyku padáme více či méně určitou částí těla k zemi, jakoby nás gravitace stahovala dolů. O to více pokud jsme unaveni nebo špatně psychicky naladěni. Pokud tedy chcete odstranit nezdravé pohybové návyky těmi dobrými, je dobré začít v běžných činnostech (sed, stoj, chůze) jakýmsi “soubojem“ s gravitací, to znamená snažit se být vysocí, napřímení a mít tělo v ose, nikoliv prohnuté do všemožných křivek (viz. obrázky dole)
Příkladem špatného pohybového návyku je například noha přes nohu v sedu na židli, čímž dochází k vychýlení pánve, skoliotickému zakřivení páteře a poklesu jednoho ramene, podobně jako u stoje na kyčli jedné nohy. “Úlevová“ pozice ve stoje, kdy stojíme vahou na patách, “zamkneme“(hyperextendujeme) kolena, případně ještě vystrčíme břicho, vyhrbíme záda a vytočíme špičky chodidel od sebe, to vše nepřirozeně zatěžuje záda, kolena, kyčle i ramena. Příkladem relaxační pozice mohou být také spadlé kotníky a s tím související plochá a slabá chodidla, jejichž nesprávné nastavení ovlivňuje celý zbytek těla. Bez silných chodidel zkrátka nemůže být tělo zcela zdravé.
Na obrázcích dole můžete vidět také správné nastavení, tedy bez přetěžování jedné strany těla. Váha je na obou dolních končetinách v sedu i ve stoji, kdy máme napřímenou páteř a ve stoji rozložíme váhu na celá chodidla, nejen na paty. Kotníky vytočíme směrem ven (tak, aby byl vnitřní kotník co nejvýše), zatížíme malíkové hrany chodidel včetně palcového kloubu a velice mírně pokrčíme kolena.
Podobné špatné pohybové návyky děláme také s použitím přístrojů. Tím, že koukáme téměř výhradně dolů, si přetěžujeme krční páteř, ramena padají vpřed do protrakce a hlava pak působí jako závaží, které ohybá krk do stále nepřirozenější pozice. Pokud koukáte do monitoru, doporučujeme vypodložit si monitor, aby byl minimálně na úrovni očí (ideálně dolní hrana v této úrovni, abychom koukali mírně vzhůru. To nám zajistí napřímení páteře a rovněž trénujeme náš zrak pohledem vzhůru). Pokud máte notebook, doporučujeme jej taktéž vypodložit a připojit externí klávesnici. Ve chvíli, kdy koukáte do mobilu, zkuste si opřít loket jedné paže o dlaň druhé paže, tak, aby byl mobil rovněž v úrovni očí.
Ať se Vám přeprogramování špatných pohybových vzorců daří! 🙂
