Když se řekne „Kegelovy cviky“, spousta lidí si představí stahování a posilování pánevního dna. Je to takový fitness trend mezi cvičeními, který má na první pohled samé výhody. Jenže co když Vám řekneme, že pánevní dno nepotřebuje stahování, ale hlavně uvolnění, rozpínání a pružnost? A že přehnané posilování může někdy víc škodit než pomáhat?
Pánevní dno je skupina svalů, které se nacházejí na spodku pánve. Tyhle svaly mají důležitou práci: drží naše vnitřní orgány (dělohu, močový měchýř, střeva) na správném místě, pomáhají nám při dýchání, močení, stolici, sexu a dokonce i při porodu (kde rovněž hrozí vysoké riziko zranění, např. ve špatné porodní pozici). Jsou to takoví neviditelní hrdinové našeho těla.
Ale pozor – pánevní dno není navržené tak, aby bylo neustále sevřené a tvrdé jako skála. Naopak! Mělo by být pružné, schopné se stáhnout, když je to potřeba, ale také uvolnit a natáhnout, když přijde čas na odpočinek. Často jej připodobňujeme k trampolíně, kdy se trampolína stáhne, aby nás unesla, ale rovněž se umí pružně a rychle natáhnout, když se odrazíme a vyskočíme.
No a co se stane, když je pánevní dno přetížené?
Pokud se zaměříte jen na posilování pánevního dna pomocí stahování ala kegelových cviků, může se stát, že tyto svaly budou chronicky napjaté a ztratí schopnost se pořádně uvolnit. A to je problém. Napjaté pánevní dno může způsobit bolest v oblasti pánve a zad, problémy s močením a vyprazdňováním (např. inkontinenci, což je velmi častý problém), dále určité sexuální potíže – napjaté svaly pánevního dna mohou vést k bolestivému sexu nebo snížené citlivosti, nebo také mohou nastat problémy při porodu, jelikož příliš stažené pánevní dno může porod zkomplikovat, protože dítě potřebuje projít uvolněnou cestou (právě díky pružnému pánevnímu dnu.
Proč je důležité pánevní dno uvolňovat?
Uvolnění pánevního dna je stejně důležité jako jeho posilování – a za nás možná i ještě důležitější. Když se naučíte pracovat s pánevním dnem správně, můžete zlepšit držení těla, zlepšit dýchání – Napjaté pánevní dno omezuje pohyb bránice, což může zhoršit dýchání. Uvolněné svaly umožní plynulé a hluboké dýchání, podpořit zdravé trávení a vylučování, zlepšit sexuální prožitek – Pružné a uvolněné pánevní dno může zvýšit citlivost a usnadnit dosažení orgasmu.
No a jak na uvolnění pánevního dna?
Dechové cvičení
Posaďte se nebo si lehněte na záda. Zavřete oči a dýchejte do celého trupu od hrudního koše až do pánevního dna Představte si, že s každým nádechem vaše pánevní dno „klesá“ směrem dolů a s výdechem se jemně vrací. Žádné tlačení, žádné násilí – jen jemné vnímání pohybu.
Jemný strečink
Vyzkoušejte pozice jako dětskou pozici nebo hluboký dřep (malasana). Tyto polohy přirozeně pomáhají uvolnit pánevní dno.
Vědomé uvolnění během dne
Naučte se vědomě kontrolovat napětí v pánevní oblasti. Například když sedíte, zkuste si uvědomit, jestli neškrtíte svaly pánevního dna, a pokud ano, cíleně je uvolněte.
Vaše pánevní dno není žádný svalovec, který musí nonstop makat. Potřebuje stejnou dávku relaxace jako aktivity. Naučte se ho poslouchat, uvolňovat a nechte ho dělat svou práci přirozeně. Tím si zlepšíte zdraví, pohodu a život celkově. 🌸