V dnešní době jsme obklopeni obrazovkami. Valnou část dne koukáme do telefonů, tabletů, počítačů nebo na televizi. A co se děje, když se večer chystáme do postele? Často ještě naposledy projedeme sociální sítě, mrkneme na e-mail nebo si pustíme nějaký seriál. Problém je, že většina z těchto zařízení vyzařuje modré světlo, které má na náš spánek větší vliv, než si možná uvědomujeme.
Jak modré světlo ovlivňuje náš spánek?
Modré světlo je součástí spektra světla, které má přirozeně největší intenzitu během dne. Pomáhá nám zůstat vzhůru, zlepšuje naši koncentraci a zvyšuje bdělost. To zní skvěle, že? Ano, ale jen tehdy, pokud je den. Večer a v noci je totiž našemu tělu přirozené se zklidnit a připravit na spánek. Tady přichází na scénu hormon zvaný melatonin, který tělo začne produkovat, jakmile se setmí. Když si však před spaním svítíme do očí obrazovkami plnými modrého světla, tělo dostává zmatený signál. Myslí si, že je stále den, a produkce melatoninu se zpomaluje nebo úplně zastaví. Výsledek? Hůře usínáme, spánek je méně kvalitní a ráno se probouzíme unavení.
Co s tím můžeme udělat?
Řešení je vlastně docela jednoduché: omezit večer vystavení modrému světlu. Ale upřímně, kdo si dneska dokáže představit úplně vypnout všechny obrazovky třeba dvě hodiny před spaním? Naštěstí existuje alternativa, která může pomoci – červené světlo (už se prodávají i lampičky vyloženě s jenom červeným světlem) nebo brýle blokující modré světlo (červené brýle).
Proč právě červené světlo?
Červené světlo má úplně jiné vlastnosti než modré. Jeho vliv na produkci melatoninu (zmiňovaný spánkový hormon) je minimální, takže Vaše tělo může přirozeně pokračovat v přípravě na spánek. Navíc je červené světlo uklidňující a příjemné pro oči a jako zázrakem poměrně rychle začnete usínat :D. Není divu, že některé moderní lampičky nebo aplikace pro telefony už dnes nabízejí režim „nočního světla“, který snižuje množství modré složky.
Červené brýle – jednoduchá vychytávka
Pokud si nechcete kupovat speciální lampy nebo měnit celé osvětlení doma, zkuste červené brýle. Ty blokují modré světlo a umožní Vašim očím se uvolnit, i když se díváte na obrazovku. Jsou lehké, cenově dostupné a hlavně – fungují. Mnoho lidí si pochvaluje, že s nimi lépe usínají a cítí se odpočatější.
A jak začít?
Zkuste redukovat jasné obrazovky těsně před spaním. Pokud musíte večer pracovat na počítači nebo používat telefon, nastavte si noční režim. Nebo si pořiďte červené brýle.
Popřemýšlejte nad změnou osvětlení. Vyměňte ostré bílé žárovky v ložnici za ty, které vydávají teplé, červené nebo oranžové světlo. Snažte se alespoň hodinu před spaním vyhnout jakémukoliv jasnému světlu. Místo toho zkuste číst knihu nebo si povídat při tlumeném světle.
Výsledek stojí za to
Možná se vám to zdá jako maličkost, ale pravidelné používání červeného světla nebo brýlí blokujících modré světlo může mít velký dopad na kvalitu vašeho spánku a celkovou pohodu. Spánek je základ zdraví a dobré nálady, takže proč to nevyzkoušet? Vaše tělo vám poděkuje.