Možná jste o nich nikdy neslyšeli, ale fascie hrají obrovskou roli v tom, jak se hýbeme, jak se cítíme a jak dobře nám funguje tělo. Jsou to tenké vrstvy pojivové tkáně, které obalují svaly, orgány a kosti, propojují je a zajišťují jejich správné fungování. Přestože se o nich nemluví tak často jako o svalech nebo kostech, jejich stav ovlivňuje naši pohyblivost, sílu i regeneraci.
A co fascie vlastně dělají? Představte si fascie jako takový vnitřní „elastický oblek“, který drží všechno pohromadě. Díky nim jsou naše svaly pevné, pružné a schopné dobře fungovat. Pomáhají nám koordinovat pohyby, přenášet sílu z jednoho svalu na druhý a udržovat správné držení těla. Pokud jsou fascie zdravé, pohybujeme se lehce a bez bolesti. Pokud ale ztuhnou, slepí se nebo se zanítí, můžeme pociťovat ztuhlost, omezený rozsah pohybu nebo dokonce bolest (viz. tzv. trigger pointy)
Jak si udržet fascie zdravé?
Fascie mají rády pohyb! Když se pravidelně hýbeme, zůstávají pružné a hydratované. Pokud ale trávíme hodně času v jedné poloze (třeba sedíme u počítače), mohou se stávat tužšími a méně pružnými. Co tedy můžeme dělat, abychom je udrželi v dobré kondici?
Protahování (flexibilita), mobilita a síla – pravidelné protažení, ať už v silových cvičeních nebo v strečinku, udržuje fascie pružné a zabraňuje jejich zatuhnutí.
Pěnový válec (foam rolling) – masáž válcem pomáhá rozrušit slepené fascie a podpořit krevní oběh.
Dostatek vody – hydratace je klíčová, protože fascie potřebují vodu, aby zůstaly elastické.
Různorodý pohyb – monotónní pohyb fascie oslabuje, proto je důležité kombinovat různé druhy pohybu, jako je běh, jóga, plavání nebo silový trénink.
Správné dýchání – hluboké brániční dýchání uvolňuje napětí v těle a podporuje pružnost fascií.
A proč bychom měli dbát na zdraví fascií?
Zdravé fascie znamenají lepší pohyb, menší riziko zranění a méně bolesti. Navíc když o ně pečujeme, rychleji se regenerujeme po sportu nebo fyzické námaze. Pokud vás někdy bolí záda, máte pocit ztuhlosti nebo snížené pohyblivosti, možná je na čase věnovat fasciím větší pozornost.
Takže příště, když budete cvičit nebo se protahovat, věnujte chvíli i péči o své fascie. Možná vám za to poděkují tím, že se budete cítit lehčí, pohyblivější a bez bolesti!